1. Ankommen & kurzes Warm-up

Zu Beginn bewegst du dich leicht: lockeres Kreisen der Schultern, Hüfte mobilisieren, vielleicht ein paar einfache Übungen im Stehen. Ziel ist, den Körper „aufzuwecken“, damit die Muskeln bereit fürs Dehnen sind.

 

2. Gezielte Dehnübungen

Dann geht’s in den Hauptteil. Du wirst Schritt für Schritt durch verschiedene Dehnpositionen geführt:

 

• Du hältst Positionen für ca. 15–60 Sekunden (klassisches statisches Dehnen)

• Trainerin Sabrina erklärt genau, wo du die Dehnung spüren sollst

• Häufig werden Hilfsmittel genutzt (Matte, Slider-Pads, Yoga-Block)

 

Oft fließen auch Elemente aus Yoga oder Pilates ein – aber ohne komplizierte Posen.

 

3. Fokus auf bestimmte Körperbereiche

Der Schwerpunkt liegt auf:

 

• Rücken & Schultern

• Beine & Hüfte

• Ganzkörper-Mobilität

 

4. Atmung & Körpergefühl

Du wirst immer wieder daran erinnert, ruhig zu atmen. Das hilft, tiefer in die Dehnung zu kommen und nicht „gegen den Körper zu arbeiten“.

 

5. Entspannter Abschluss

Am Ende gibt es eine kurze Entspannungsphase.